血糖値をコントロールするトップ10の食品

公開: 2024-02-11

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あなたが糖尿病を患っていると仮定すると、食事療法に対処し、血糖値を制御することがどれほど面倒であるかがよくわかります。 特定の食品源は血糖値の急激な上昇を引き起こし、他の食品源は実際に血糖値を下げますが、多くの人は自分にとって何が効果的かを理解するまでに長期間の実験を経ます。

食事を有効活用するには、糖尿病向けの夕食の手配を検討してください。 かなり早めにごちそうを手配して計画すると、小食や望ましくない食事の可能性が減り、長期的には投資を節約するのに役立ちます。

そこで血糖値をコントロールする食べ物トップ10をご紹介します!

いちご

Foods that Control Blood Sugar-Strawberries

血糖値をコントロールする食べ物 - イチゴ

甘いものを探しているなら、ぜひイチゴをかじってみてください。 イチゴには細胞が強化されており、夕食後のコレステロール値とインシュリン値の両方を低下させることが証明されています。 毎日の自然産物を食生活に組み込むには、一般にリンゴやバナナなどのさまざまな天然産物よりも糖分が低いラズベリー、ブルーベリー、またはブラックベリーを選びましょう。

でんぷん質のない野菜

Foods that Control Blood Sugar-Non-Starchy Vegetables

血糖値をコントロールする食品、非でんぷん質の野菜

鈍くなりにくい野菜は、糖尿病患者が食べられる最高の食品である可能性が非常に高いです。 満腹感を与えるだけではありませんが、血糖値の管理を助ける基本的な栄養素とミネラルが豊富に含まれています。 野菜は十分な糖質と繊維質を含む完全食品なので、血糖値の上昇にストレスを感じることなく、飽きのこない野菜を必要なだけ食べることができます。 味気のない野菜の恩恵を受けるには、塩やソースを追加していない、新しい野菜、缶詰、または冷凍野菜を選びましょう。1 飽きのこない野菜には、以下のものが含まれている例もあります。

アーティチョーク
アスパラガス
アボカド
ブロッコリー
キャベツ
カリフラワー
セロリ
キュウリ
サヤインゲン
ハート・オブ・パーム
きのこ
オリーブ
玉ねぎ
スカッシュ
トマト
ズッキーニ

通常の脂肪

Foods that Control Blood Sugar-Regular Fats

血糖値をコントロールする食品 - 通常の脂肪

エクストラバージン オリーブオイルには、数多くの医学的利点があることが古くから知られています。 冠状動脈疾患のリスクを軽減するのに最適なオイルの 1 つであり、悪化を軽減し、細胞を保護し、脈拍を軽減するのに役立つさまざまな癌予防剤が含まれています。 医療上の利点をすべて得るために、混ぜ物が入っていないエクストラバージン オリーブオイルを選び、ミックスグリーンに振りかけたり、マリネに使用したり、肉や野菜を一緒に調理したりしてください。

糖尿病の制御に役立つ他の通常の脂肪には、ココナッツ油、アボカド油、あらゆる種類のナッツ油、グリース、脂肪、鶏の脂肪、アヒルの脂肪、ココナッツミルク、および無糖のココナッツクリームが含まれます。

リンゴ酢

Foods that Control Blood Sugar-Apple Cider Vinegar

血糖値をコントロールする食品 - リンゴ酢

リンゴ果汁酢は、当然のことながら健康食品愛好家の間でよく知られています。 成熟した酸性腐食剤は、インスリン反応性のさらなる発達を助け、空腹時血糖値を低下させ、炭水化物が豊富なごちそうと合わせると、ブドウ糖反応を20%も減少させます。 リンゴ果汁酢は腐食性が強いため、歯や喉を傷つけないよう、大さじ一杯の水に混ぜて摂取するのが最善です。 小さじ1杯程度から始めて、気分に合わせて徐々に増やしてください。

シナモンとターメリック

Foods that Control Blood Sugar-Cinnamon and Turmeric

血糖値をコントロールする食品 - シナモンとターメリック

フレーバーは、特に糖尿病の管理に関して有用な資産です。 最良の結果を得るには、シナモンとターメリックの両方を毎日の食事療法に組み込む必要がありますが、それはいくつかの簡単な進歩で簡単です。

シナモンは、風味を増し、少しの刺激を加えるために、事実上あらゆる食べ物や飲み物に加えることができます。 シナモンは、血糖値の低下を助け、インスリンの意識をさらに高め、ヘモグロビンA1cレベルを低下させることが証明されています。

さらに、ターメリックは症状の悪化と血糖値を下げ、冠状動脈疾患を引き起こすリスクを減らし、腎臓の健康を促進します。 クルクミンを効果的に定着させるために、ターメリックと黒胡椒を必ずブレンドしてください。

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プロバイオティクスを詰めた日記製品

Foods that Control Blood Sugar-Probiotic Packed Diary Products

血糖値をコントロールする食品 - プロバイオティクスを詰めたダイアリー製品

食事習慣に日記を追加する場合は、健康に最大限の効果をもたらす健全なプロバイオティクスが日記に含まれていることを確認してください。 ギリシャヨーグルトは糖質が少なく、プロバイオティクスが豊富に含まれているため、非常に優れた選択肢です。 行われた検査では、ギリシャヨーグルトは血糖コントロールをさらに改善し、さらには冠状動脈疾患の可能性を減少させることが判明しました。 味付けされたヨーグルトは砂糖の含有量がはるかに高く、より多くの処理が行われるため、結果的に血糖値が増加する可能性があるため、ゴールドヨーグルトをお勧めします。

サラダ野菜

Foods that Control Blood Sugar-Salad Greens

血糖値をコントロールする食品 - サラダ菜

多くの最高級のサラダ菜は飽きのこない野菜とみなされていますが、それぞれ独自の分野で価値があります。 ミックスグリーンはサプリメントが豊富に含まれており、他の野菜よりも吸収可能な炭水化物が少ないです。 これは、食べる量に特に注意を払わなくても、血糖値が上昇することはないことを意味します。 毎日の食事に組み込むのに最適なサラダ菜は、L-アスコルビン酸の含有量が非常に高いほうれん草とケールです。 L-アスコルビン酸は、2 型糖尿病患者の糖尿病の管理を助け、全体的な豊かさの実感を促進するのに役立ちます。 ミックスグリーンには、糖尿病の複雑な問題から目を守るのに役立つ明示的な細胞強化も含まれています。

脂っこい魚

Foods that Control Blood Sugar-Greasy Fish

血糖値をコントロールする食べ物 - 脂っこい魚

糖尿病の有無にかかわらず、脂っこい魚は食事療法に欠かせないものであるはずです。 それはおそらくあなたが食べることができる最高の食品であり、たくさんの利点があります。 サーモンやアンチョビなどの脂っこい魚は、必要な量のオメガ 3 不飽和脂肪である DHA と EPA を摂取できます。これらは、糖尿病によって予想される混乱から心臓を守るのに役立ちます。3 DHA と EPA は両方とも静脈を保護し、炎症を軽減し、働きます。利用後の供給ルートの能力に依存します。 糖尿病を患っていると仮定すると、冠状動脈疾患や脳卒中の危険性が実質的に倍増するため、脂っこい魚を食事習慣に組み込むことで、重大な不都合が生じる可能性を減らすことができます。 さらに、脂の乗った魚は、満腹感を与え、体重を管理しやすくする驚くべきたんぱく質の宝庫です。

ナッツと卵

Foods that Control Blood Sugar-Nuts and Eggs

血糖値をコントロールする食品 - ナッツと卵

糖尿病の管理と血糖値の低下に役立つその他の油っぽい食品源は、ナッツや卵です。 ナッツには繊維質が豊富で、ほとんどは吸収可能な炭水化物が少ないため、血糖値を上昇させません。 それでも、ナッツの中には食用に適した炭水化物の含有量が非常に高いものがあるため、特定の種類のナッツを分離することが重要です。 糖尿病患者に最適なナッツには、アーモンド、ブラジルナッツ、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ、マカダミアナッツ、クルミ、ピスタチオ、ピーカンナッツが含まれます。 体重に注意していることを前提として、ナッツ類は少し控えめに食べるようにしましょう。 脂肪分が豊富に含まれているという事実にもかかわらず、実際には脂肪なので、食べすぎはいけません。

卵も同様に、糖尿病の制御に役立つ固形脂肪の驚異的な源泉です。 これらは、インスリン反応性をさらに高め、イライラを軽減すると同時に、細胞を強化して、体内の革命家の自由度を減らし、病気から守るのに役立ちます。 食事のルーチンに卵を統合する場合は、サプリメントの大部分が卵黄に含まれるため、卵黄も必ず取り入れてください。

種子

Foods that Control Blood Sugar-Seeds

血糖値をコントロールする食品 - 種子

特定の種類の種子が糖尿病を制御することが知られています。 糖尿病患者が食べるのに最適な種子は、チアシードと亜麻仁です。 チアシードには食物繊維が豊富で、食用炭水化物が少なく、血糖値を実際に下げることがわかっています。 糖尿病患者としては、これはしっかりとした投与に非常に役立ちます。

亜麻仁も同様に、血糖コントロールのさらなる発達を助け、冠状動脈疾患のギャンブルを減らし、心臓発作に苦しむ可能性を下げることができるため、価値があります。 亜麻仁は摂取するのが難しいため、粉砕した種子を選ぶか、食べる前に時間をかけて自宅で粉砕するようにしてください。 亜麻仁を丸ごと摂取しても何のメリットもありません。

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